오타니 쇼헤이의 쇼타임

 

LA에서 지내는 동안 알게 된 일본 친구들이 야구를 꽤 좋아하고 더군다나 오타니 쇼헤이에 대한 이야기를 많이 했었기에, 관련 책이 나와서 한번 읽어보았다. 오랜 시간 성공이라는 것을 향한 꾸준한 노력과 자기 관리. 그 룰에 대한 이야기들이었다. 간혹 저자가 쇼헤이에 대한 과몰입 같기는 하지만, 몇 가지 룰과 만다라트라는 것은 충분히 자기 관리에 대한 효용가치척도와 방향성에 활용 가능성이 높은 것 같다. 

 

아래는 책에 대한 내용 간략 정리이다.(더 자세한 내용은 직접 책 읽어보기를~)

• 룰1. 무언가가 되고 싶다면 이미 된 것처럼 행동하라
  • 우리 행동의 80%를 지배하는 것은 ’ 잠재된 의식‘
  • RAS(Reticular Activating System, 망상활성계)의 훌륭한 기능 중 하나는 GPS시스템입니다. 당신이 잠재의식에 어디로 가고 싶은지를 입력하면, 그다음은 GPS시스템이 내비게이션 역할을 하면서 목적지에 데려다줍니다. 
  • ’원하지 않는 것‘이나 ’내가 못하는 것‘에 대해서 아예 생각 말고 ’좋아하는 것‘과 ’잘하는 것‘을 기준 삼아 꿈을 계속 떠올리고 계속 그림을 그려야 한다. 그러면 RAS가 정상적 작동하며 당신의 꿈을 현실로 바꾸어 줄 것입니다.  
• 룰2. 오타니에겐 존재하지 않는 것, 꿈의 리미터
  
  • 우리의 뇌는 생존을 위한 다양한 리미터를 가지고 있다. ‘생명의 리미터’로서 (예를 들어) 마라톤 도전에 심장에 무리가 와서 멈출 것 같은 위험을 감지하면 다리가 더 이상 움직이지 않게 되는 것으로 생명을 잃을 위험을 피해 가는 것.
  • 위의 원리가 잘못 적용되어 생겨난 리미터. ‘꿈의 리미터’, 아무리 큰 꿈을 그렸다고 해도 주변 사람들의 의견에 귀를 기울인 뒤 ‘그래, 그런 꿈이 실현될 리 없지’라고 생각하는 순간, 뇌는 그 꿈을 ‘이루어야 할 목록’에서 지워버립니다.  
• 룰3. 좋아하는 일을 잘하는 일로 만든 천직 찾기
  
  • 천직의 3요소 : 내가 잘하는 일, 내가 좋아하는 일, 돈이 되는 일
  • 눈앞의 일을 통해 자신이 성장한다면 거기에서 기쁨을 느낄 수 있습니다. 좋아하게 되면 내용이 무엇이든 반드시 그 일을 잘하게 됩니다.
• 룰4. 발전시키지 않는 재능은 천재에게도 쓰레기다
• 룰5. 행동하는 것 자체를 성공으로 만든다. 
  
  • 슬프게도 인생에서 꿈을 이루는 것에서만 의미를 찾고, 그 과정에서 의미를 찾지 못하는 사람들이 얼마나 많은가요? 맛있는 음식을 먹고 난 후의 만족감도 중요하지만, 식사를 마칠 때까지의 시간을 즐기는 것이 그보다 몇 배나 더 중요하다는 이치를 자신의 인생에도 적용해야 합니다. 
• 룰6. 오타니도 일류가 되기까지 12년이 걸렸다.
  • ‘좋아하는 것’과 ‘잘하는 것’을 기준 삼아 꿈을 이룬다. 자신의 강점은 오직 자신만이 알고 있다.
  • 자신만의 무기를 익히기 위해서는 말도 못 할 정도로 많은 시간을 투자해야 한다. 각오가 필요하다.
  • 노스웨스턴 대학 교육심리학자 벤자민 블룸 박사는 세계적인 명성을 얻고 있는 사람 대상으로 조사한 결과, 그들이 각자의 분야에서 첫발을 내딛고 일류가 되기까지 10~17년 정도가 걸렸다고 하였다.
• 룰7. 일류가 되는 것보다 ‘좋은 플레이’에 집중하다
  • ‘내가 하겠다고 결심하면 끝까지 해내는 힘과 인내심!’
  • 일이라는 것은 단 한 번뿐인 인생에서 가장 많은 시간을 차지하는 것입니다. 다시 한번 그 일을 되돌아보면서 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져보자.
    • 왜 지금 이 일이 존재하는가?
    • 내가 이일을 함으로써 얻는 보상은 어디에서 오는가?
    • 이 일이 나에게 요구하는 가장 큰 기술은 무엇인가?
• 룰8. 천재도 원하는 것을 그냥 얻지 않는다.
  • ‘목표를 갖는 것이 중요해요. 내가 어떤 선수가 될 것인지는 스스로 정하는 것입니다.’
  • 뇌는 본래 언어보다 이미지를 기억하는데 능숙합니다. 즉, 미래의 자화상을 선명하게 그리도록 반복작업하여 꿈을 실현시키도록 하자.
  • 꿈을 말과 그림으로 표현하고 ‘달성 기한’을 설정합니다. 그리고 이 리스트를 자주 보는 습관을 들여 ‘진행 상황’을 주기적으로 체크합시다. 어느새 꿈에 가까워지는 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
• 룰9. 압박감을 뚫고 승리를 반복하는 감각을 익히다.
  • ‘존(zone)에 들어간다‘ - 일본 스포츠 용어로, 집중력이 고도로 높아져 주변의 풍경이나 소리가 전혀 보이거나 들리지 않고, 플레이에 집중하는 의식상태
  • 찰스 가필드 박사의 ’Zone’ - 운동선수들은 성공의 가능성을 가지고 있다. 일상생활은 어디론가 사라져 버리고, 선수들은 마치 자동조종스위치가 눌린 것처럼 ‘그 순간’을 완벽하게 연기하기 시작한다. 선수들은 그 시점의 모든 것에 집중한다. 집중력은 매우 강하고, 행동은 일어나기 전에 예상할 수 있다. 선수는 모든 감각으로 자신이 몰두하고 있는 행동에 완전히 집중하게 되고, 결국 감각과 행동은 하나가 된다.‘
  • 일류 선수들의 공통점 : 시즌을 통틀어 가장 압박감이 있는 상황에서 최고의 퍼포먼스를 발휘하는 것
• 룰10. 역대급 목표는 ‘최고의 나’를 뛰어넘는 것
  • ’세계 최고를 목표로 하는 것‘이 아니라 ’나의 사상 최고‘를 목표로 삼는 것이 중요하다’!
  • 재능 x 노력의 제곱 = 달성
  • 더크워스 박사 : ‘재능은 노력에 의해 스킬이 올라가는 속도’, ‘달성은 스킬을 활용함으로써 얻는 성과’. 즉, 재능보다 노력이 달성에 기여하는 정보다 더 크다는 것.
• 룰11. 전력을 다하는 힘, 집착력
  • 탐구할 주제를 머릿속에 박아 넣고, 점 하나에 집중하는 기세로 시간을 충분히 들여 자신의 무기를 연마하는 데 전력을 다한다. 이것이 집착력. ‘끝까지 해내는 힘’의 정체로서 주제를 가지고 눈앞의 일 안에서 도약의 힌트를 찾겠다는 자세, 그런 자세를 가져야 자발적으로 일에 몰두할 수 있습니다. 
  • 집착력은 근육처럼 단련하면 단련할수록 강해지고 단단해지며, 호기심이나 흥미와 궁합이 잘 맞는다. 
  • 집착력은 좁고 깊게 생각하는 것과 궁합이 잘 맞는다.
  • 일희일비하지 않고 과정 자체에서 가치를 발견하고 일에 몰두하면, 당신도 자신을 뛰어넘을 수 있다.
• 룰13. 습관은 승자를 배신하지 않는다.
  • 많은 사람들이 ’루틴(반복적 일과)을 과소평가한다’
  • 자기실현을 위한 습관기술과 리더십 연구의 로빈 샤마 ‘당신은 하루하루를 사는 대로 평생을 살아가게 된다. 앞으로 며칠이 남았으니 오늘은 상관없다는 생각은 우리가 빠지기 쉬운 함정이다. 멋진 인생은 아름다운 진주 목걸이처럼 만족스러운 하루하루의 연속이다. 모든 하루가 중요하고 최종결과의 퀄리티에 영향을 미친다. 과거는 더 이상 존재하지 않고, 미래는 상상의 산물일 뿐이며, 오늘이라는 하루가 있을 뿐이다. 현명하게 써야 한다.’라고 말했다. 
• 룰14. 불가능을 가능하게 하는 패턴
  • 장대한 꿈을 이룬 사람들의 공통점은 재능을 타고났다기보다는 ‘집념이 남다르다’는 점이다.
• 룰15. 내가 좌우할 수 없는 것은 생각하지 않는다.
  • 영국작가 제임스 앨런은 ‘자신을 둘러싼 환경이라는 ”결과“는 자신의 생각이라는 ”원인“이 만들어낸 것’. 즉, 내 주변에서 일어나는 모든 일들은 내 생각이 만들어내고, 끌어당긴 것들입니다.
  • 일상생활에서 ’통제 가능한 요소‘와 ’통제할 수 없는 요소‘를 잘 구분해 보시기 바랍니다. 많은 사람들이 통제할 수 없는 것에 과민반응하고 악감정을 품은 탓에 인생을 즐겁게 살지 못합니다. 
• 룰16. 기술보다 연습량이 만든 괴물 천재, 오타니
  • 양질전환의 법칙 : 양을 늘리면 자동적으로 질도 높아진다는 뜻
  • 인생이라는 한정된 시간을 충분히 투자하고 성과를 내기 위해 그날 하루를 최선을 다해 보내는 것이 바로 인생을 성공으로 이끄는 가장 강력한 공식입니다. 
• 룰17. ‘그 순간’을 기다리는 설렘으로 매일 전진하다
  
  • 아무리 재미없는 작업이라도 일단 시작하면 기분이 좋아진다. 이것이 바로 ’작업 흥분‘이라는 뇌의 메커니즘이다. ’일단 해보자!‘라고 외치며 행동하면 ’측좌핵‘이라는 뇌의 기관이 활동을 시작하는데 이것이 바로 ’동기부여 스위치‘의 정체다. 
• 룰18. 오타니의 동기부여는 어디에서 오는가
  • 아브라함 H. 매슬로의 ’욕구 위계 이론‘ 은 여전히 유효하다. 인간의 다섯 가지 욕구를 피라미드에 비유해 계층적으로 표현한 이론
  • ’나에게 자아실현이란 무엇인가‘라는 질문을 스스로에게 던져보자 - 내제적 동기부여

• 외재적 동기부여 : 보상(금전보상, 직책 보상, 재량적 보상(자신 업무에 대한 재량권같이 책임과 권한을 갖는 것))이 주어지는 것에 따라 뭔가를 하고 싶은 마음이 생긴다는 것.
  
  • 내 인생 최고 책임자는 나 자신입니다. 당신의 인생에 관한 재량권은 100% 당신이 쥐고 있습니다. 
• 룰21. 작은 성취를 모아 큰 성과로 만든다.
  • 성장욕구와 진화욕구는 지속성과 안정성에 있어 이상적인 ‘내제적 동기부여’라고 할 수 있다.
  • ‘조금 어려운 목표‘를 달성했을 때의 보상을 정해두자.
  • 일상에서 ‘좋아하는 것’과 ‘잘하는 것’ 기준으로 작은 성취감을 반복해서 맛보세요. 그것이 당신의 꿈을 실현할 수 있게 해 줄 것입니다.
• 룰22. 역경은 성공을 꽃피우게 한다
  • 일류 선수들의 공통점은 ‘역경에 대한 저항력’으로 순항 중에는 일류 선수와 큰 차이가 드러나지 않지만, 슬럼프가 오거나 패배했을 때 그 차이는 확연히 드러난다.
  • 역경 저항력을 높이는 또 다른 요소는 가만히 있지 말고 행동으로 옮기는 것이다. 그러니 후회할 시간이 있다면 과감하게 행동으로 옮겨야 한다.
  • ‘자기 효능감’은 좌절과 실패를 겪으면서도 자신의 능력을 믿고 계속 노력하는 능력이다. 

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• “뇌는 전부 알고 있습니다. 다만 쓰이고 있지 않을 뿐입니다. 그래서 조금만 힌트를 주면 뇌는 폭발적인 위력을 발휘합니다. 뇌가 균형 있게 문제를 해결하도록 해주는 것이 만다라트입니다.” - 마쓰무라 야스오

오타니 쇼헤이의 만다라트

• 룰23. 부정적인 일에도 긍정할 것이 반드시 있다.
  • 좋지 않은 일이 생기면 많은 이들이 민감하게 반응하고 그저 빨리 벗어나려고 하지만, 소수의 성공한 사람들은 그 상황을 차분히 받아들이고 평정심을 유지한 채 돌파구를 찾습니다.
  • 좋은 않은 일 속에서 반드시 우리를 도약으로 이끄는 힌트가 숨어 있습니다.

• 룰24. 결국 원하는 것을 얻는 자기 암시의 힘
  
  • 머릿속에 새기는 것은 목표 실현을 위한 필수 요소입니다. 단순히 외우는 것뿐 아니라 ’자주보고, 자주 읽고, 자주 적는 것‘이 꿈의 실현에 큰 도움이 됩니다. 소망을 확신으로 바꾸기 위해서는 ’반복의 법칙‘을 충실히 지켜야 합니다.
  • 계몽주의자 스티브 챈들러 : 남의 말만 들으면 자신을 바꾸는 것은 불가능하다. 자신을 변화시키려면 자신과 대화하고 스스로 자신을 설득해야 한다.
  • 스스로에게 질문해 보자.  
    • 내 삶을 더 풍요롭게 하기 위해서는 무엇을 준비하면 좋을까?
    • 내가 이루고 싶지만 아직 이루지 못한 가장 큰 꿈은 무엇일까?
    • 내 인생을 더욱 보람차게 바꿀 수 있는 가장 큰 무기는 무엇일까?
• 룰25. ‘불운’과 ‘실패’를 이용하는 방법
  • 순조로운 시기에 소수의 성공한 사람들과 나머지 많은 사람들 사이에 별 차이를 발견할 수 없지만 불운이 닥쳤을 때, 두 집단은 결정적 차이를 보입니다. 즉, 실패를 어떻게 받아들이느냐 하는 지점에서 두 집단은 결정적으로 갈라집니다.
  • 계몽주의자 나폴레옹 힐 “모든 부정적 사건은 그것과 동등하거나 그보다 더 큰 행운의 씨앗을 포함하고 있다”
• 룰26. 좋지 않은 상황에서도 스스로를 격려하라.
  • 낙관주의자 : ’어떤 상황에서도 있는 그대로를 받아들이고, 위기의 상황에서도 평상심을 유지하며 그 해결에 최선을 다하는 사람‘을 말한다.
  • 자신에게 좋은 일이 일어날 거라고 기대하는 사람일수록 ’운이 좋은 사람‘이 된다는 데이터가 있다.
• 룰27. 완벽주의자보다 최선주의자가 되자
• 룰29. 아무도 당신의 성공을 바라지 않는다.
  • 무엇보다 ‘아무도 나를 도와주지 않는다’는 각오를 가져야 한다. 결국 자신을 가장 잘 아는 사람은 자신뿐이기 때문에 스스로 결정을 해야 하는 것이다. 이 결심을 통해 마음속에 진정한 ‘신념’이 생겨납니다. 아무도 도와주지 않는다는 것은 당신이 이미 충분한 힘을 가지고 있다는 증거이기도 합니다.
  • ‘나를 행복하게 하는 것은 무엇인가?’에 대해 진지하게 생각해 보세요. 
• 룰30. 회복력은 잘 먹고 잘 자는 것에서 시작한다.
  • 수면 부족인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 암에 걸릴 위험이 여섯 배, 뇌졸중 위험이 네 배, 심근경색위험이 세배 높다고 하였다. 
• 룰31. 쓸데없이 보이는 일도 깊이 생각해 본다.
  • 참신한 영감과 쓸모 있는 직관을 얻기 위해 쓸데없는 짓을 굳이 해보는 것도 필요하다고 생각합니다.
  • 가와카미 히로시 교토 대학 특임교수 : 갈팡질팡하거나, 일직선으로 결론에 도달하지 않고 같은 곳을 빙빙 돌거나, 때론 길을 잘못 들거나, 먼 길을 돌아가는 것. 그것이 바로 깊이 생각하는 것이다. 그런 행위에 ‘나만의 고유함’을 찾는 단서가 숨겨져 있다. 그리고 그 ‘나만의 고유함’이야말로 앞으로의 사회를 살아갈 ‘나만의 강점’이 될 것이다. - 딥 씽킹
  • KPT사고법 : Keep(계속하기), Problem(개선하기), Try(새롭게 시도하기)
    • 그날의 KPT를 고민할 수 있는 시간을 확보하고, 되짚어 볼 수 있는 자료를 모아보자. 철저하게 ‘좋아하는 것’과 ‘잘하는 것’을 기준으로 한 가지 주제로 좁혀 깊이 생각해 보자. 그리고 그 생각을 종이나 스마트폰에 기록하고 이 습관을 몸에 익히자
• 룰32. 적은 대로 생각하고, 적은 대로 이루어진다.
  • 생각나는 것을 기록하는 습관을 들이지 않으면, 그 생각은 영원히 어둠 속에 묻혀버릴 운명에 처하게 됩니다. 글로 기록하는 것이 중요한 이유입니다.
  • 그날 느낀 감정을 글로 남기는 것이 긍정적인 효과를 가져온다는 것은 심리학 실험에서도 증명된 바 있습니다. 
• 긍정적 사고를 갖추는데 도움이 되는 이론 : A(Adversity:역경) B(Belief:해석) C(Consequence:결과) 이론
• 룰34. 어떤 사람으로 살지 스스로 정하라.
  • 자신의 장단점을 객관적으로 분석(SWOT분석표)하고, 기회와 위기에 대처하는 방법을 미리 준비해 두는 것은 인생을 성공으로 이끄는 열쇠입니다.
• 룰35. 기대 이상의 인간이 되는 법
  • 스스로에게 아래와 같은 메시지를 수시로 들려주자
    
    • 나는 xxx이라는 엄청난 재능을 가지고 있다!
    • 나는 꾸준히 발전하고 있다
    • 나는 xxx에 있어서는 누구에게도 뒤지지 않는다!
  • 위의 메시지만을 스스로에게 들려주는 것만으로도 자아상이 바뀌고, 우리는 엄청난 힘을 발휘할 수 있게 됩니다. 
• 룰36. 행운은 즐기는 사람에게 찾아온다.
  • 긍정심리학의 대가인 바버라 프레드릭슨 박사는 긍정성은 열 가지 긍정적 감정으로 구성된다고 분석합니다. 기쁨, 감사, 평안, 흥미, 희망, 긍지, 즐거움, 고무됨, 경외감, 사랑 등입니다. 이런 감정의 양을 늘리는 것만으로도 당신의 긍정성은 자동적으로 늘어나게 됩니다.
  • 아래의 습관 만들어보기
    • 의식적으로 웃는 횟수를 늘린다.
    • 주변 사람들에게 더 자주 감사를 표현한다.
    • 어린 시절 품었던 감정과 친구의 웃는 얼굴 등을 떠올려 본다. 
• 룰37. 마음먹은 대로 사는 사람
  • 자신을 과소평가해서는 안되지만, 재능에 연연하지 않고 꾸준히 노력하는 것의 중요성을 명심하는 것이 ‘꿈을 이루는 발판’입니다.
  • 심리학자 캐럴 두에크 박사 : 마음만 먹으면 능력은 얼마든지 키울 수 있는데, 왜 현재의 능력을 보여주는 것에만 집착해 시간을 낭비하는 것일까? 단점을 극복하지 않고 감추려고만 하는 것 같다. 생각대로 되지 않아도, 아니 잘 안 되는 때일수록 끈질기게 노력하는 것이 ‘유연한 마인드셋’의 특징이다. 인생의 시련을 극복할 수 있는 힘을 주는 것은 바로 이 마음가짐인 것이다. - 마인드셋 ‘하면 된다!’에 대한 연구
    • 두에크 박사의 마인드셋 구분
      
      • 경직된 마인드셋 : 인간의 성과는 선천적 소질과 자질에 따라 고정된다고 본다.
      • 유연한 마인드셋 : 인간의 성과는 노력과 단련을 통해 향상할 수 있다고 본다. 
    • 유연한 마인드셋을 가진 사람은 어려운 일에도 스스로 자진해서 도전할 뿐 아니라 그것을 자양분 삼아 꾸준히 발전합니다. 눈앞의 장벽이 높을수록 더 많은 동기부여를 통해 장벽을 넘으려 합니다. 
      • 천재들의 심리에 관한 연구로 유명한 교육심리학자 벤자민 블룸 박사 : 각 분야에서 뛰어난 업적을 남긴 사람들의 공통점
        1. 그들의 어린 시절은 평범했고, 사춘기 초반에도 뛰어난 재능을 보여주지 못했다.
        2. 하지만 10년 이상의 끊임없고 피나는 단련을 통해 위대한 업적을 이룩했다.  
• 룰39. ‘잘되는 나‘를 연기하라
  
  • 내면을 변화시키는 3단계 프로세스
    1. 부정형을 비롯한 부정적인 생각을 바꾸고
    2. 일지에 기록하면서
    3. 긍정적인 생각을 스스로에게 들려주는 순서
• 룰40. 운을 뛰어넘는 매력, 인간력을 높여라
  • 행운은 공감하고 배려하는 사람을 찾아옵니다. 그렇게 되려면 가장 먼저 자기 자신에게 정직해져야 합니다. ‘마음의 옷’을 벗고 자기 자신에게 정직해지는 것은 매우 기분 좋은 일입니다. 마음만 먹으면 누구나 당장 할 수 있는 일이기도 합니다.